আপনি কি উন্নত মানসিক অবস্থা ও কর্মশক্তির সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগমুক্ত থেকে একটি সুন্দর জীবন যাপন করতে চান, সাথে চান গভীর ঘুম? তাহলে আর খোঁজার প্রয়োজন নেই; নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে এই সমস্ত সুবিধার একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ দেবে। অনেকেই ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে খুব কম জানেন; দুর্ভাগ্যবশত, তারা এটাও জানেন না যে সময়ের সাথে সাথে এটি কতটা ভালো ফল দিতে পারে।
সুখবরটি হলো, লিঙ্গ, পেশা, শারীরিক ক্ষমতা বা বয়স নির্বিশেষে ব্যায়াম ফলপ্রসূ হয়। ব্যায়ামের ফলাফল আপনারই প্রাপ্য; একবার আপনি পরিশ্রম করলে, তার ফল প্রায় নিশ্চিত।
দুর্ভাগ্যবশত, মানুষ ব্যায়াম না করার জন্য সবসময়ই অজুহাত খুঁজে বের করে এবং কেউ কেউ ব্যায়াম থেকে দূরে থাকার জন্য এর সাথে সম্পর্কিত নানা ভ্রান্ত ধারণাও প্রচার করে। অনেক ব্যায়ামই তেমন কষ্টসাধ্য নয় এবং এতে খুব সামান্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়; যেমন, আনন্দের জন্য নাচ। আসল সত্যিটা হলো, ব্যায়াম ভালো কারণ এটি আপনার মন ভালো রাখতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে আপনাকে একটি সুন্দর শারীরিক গঠন দিতে সাহায্য করবে।
ব্যায়ামের উপকারিতা:
ব্যায়াম মেজাজ ও মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করে। মেজাজ হলো মনের একটি অবস্থা। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে। এই রাসায়নিক পদার্থগুলো মানুষকে সুখী ও শান্ত থাকতে সক্ষম করে। বর্তমান সমাজ এমনভাবে গঠিত যে, মানুষ খুব বেশি শারীরিক ব্যায়াম না করেই কাজ করতে পারে।
তাছাড়া, পরিস্থিতির চাপে অনেকেই এমন চাকরি নিতে বাধ্য হচ্ছেন যা তাঁরা পছন্দ করেন না। এমন মানুষদের মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা প্রবল।
তবে, ব্যায়াম মেজাজ ভালো করার মাধ্যমে এই সবকিছুর উন্নতি ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের সময় ব্যক্তিরা লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সেই লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে পারলে তাদের মধ্যে ভালো অনুভূতি তৈরি হয়, যা তাদের আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করে। এটা যৌক্তিক যে একজন আত্মবিশ্বাসী ও আত্মমর্যাদাসম্পন্ন ব্যক্তির মেজাজ ভালো থাকবে। মানবদেহ সক্রিয় কোষ দ্বারা গঠিত এবং সেগুলোকে সক্রিয় রাখা প্রয়োজন; ব্যায়াম এই কাজটি করে থাকে।
মেয়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের মতে, “আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর আরও ফিট ও শক্তিশালী হয় এবং এর ফলে আপনার মন নিজেকে সহ সবকিছুকে আরও ভালোভাবে দেখতে শুরু করে” (অনুচ্ছেদ ৪)। আপনি কি এমন মানুষের কথা শুনেছেন যারা দাবি করে যে মানসিক চাপে থাকলে তারা শুধু ব্যায়ামই করে? এই অল্প কিছু ব্যক্তি মনের ভেতরের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার রহস্য আবিষ্কার করেছেন। মস্তিষ্ক পেশী দিয়ে গঠিত এবং ব্যায়াম মস্তিষ্কের পেশীর জন্য ঠিক ততটাই উপকারী, যতটা খাবার শরীরের জন্য উপকারী।
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে যারা ভুগছেন, তাদের জন্য সুখবর হলো; ব্যায়ামই এর থেকে মুক্তির উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম এই রোগগুলোকে প্রতিহত করে। হকের মতে, “উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামই হলো অব্যর্থ সমাধান” (অনুচ্ছেদ ১)। হৃদরোগ মোকাবেলায়, ব্যায়াম হৃদপেশীকে শক্তিশালী করে, হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (HDL) বাড়ায় এবং লো ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (LDL) কমায়। এই লাইপোপ্রোটিনগুলো হলো কোলেস্টেরলের উপজাত এবং বিজ্ঞানীরা HDL-কে 'ভালো' কোলেস্টেরল এবং LDL-কে 'খারাপ' কোলেস্টেরল বলে থাকেন।
এলডিএল কমে গিয়ে এইচডিএল বেড়ে গেলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার হয়। টাইপ II ডায়াবেটিসে, সম্ভবত ওজন বৃদ্ধি সহ অন্যান্য কারণে শরীর ইনসুলিনের প্রতি অসংবেদনশীল হয়ে পড়ে। ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে। ফলস্বরূপ, এই ইনসুলিন শরীরের চিনির অণুগুলোকে ভেঙে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে আসে এবং অবশেষে টাইপ II ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।
আজকাল, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অপর্যাপ্ত বা কোনো ব্যায়াম না করার কারণে পনেরো বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরাও অস্টিওপোরোসিসে ভুগছে। তবে, ব্যায়াম হাড়ের টিস্যু গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে এই দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি দিতে পারে। পরিশেষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং এটি ছোটখাটো সংক্রমণ দূরে রাখতে সাহায্য করে।
অবশেষে, ব্যায়াম শরীরের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। স্থূলতা বা বেঢপ শরীর কেউই পছন্দ করে না। দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই তাদের অতিরিক্ত ওজনের শরীরকে কতটা ঘৃণা করে তা মুখে বলতে ভালোবাসে, কিন্তু এ ব্যাপারে কিছুই করে না; কেবল কথার কথা। বছরের পর বছর ধরে আপনি যে অধরা শারীরিক গঠনের জন্য আকাঙ্ক্ষা করেছেন, তা অর্জন করার উপায় হলো ব্যায়াম।
শারীরিক ব্যায়ামের সময় শরীর যে হাজার হাজার ক্যালোরি খরচ করে, তা স্বাভাবিক। অতিরিক্ত শক্তি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হয়, যার ফলে শরীরের ওজন বাড়ে। ব্যায়াম করলে বিপাকের হার বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং শরীরকে আরও ছিপছিপে ও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, “এক পাউন্ড চর্বি কমাতে হলে, দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন, তার বাইরেও আপনাকে প্রায় ৩৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে হবে” (বুয়েমান ও ট্রেম্বলে ১৯৩)। এই গবেষকরা এটা স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে, শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সাধারণ দৈনন্দিন কার্যকলাপ যথেষ্ট নয়; তাই, ব্যায়ামই হলো এর সমাধান। সৌভাগ্যবশত, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে জিমে ভর্তি হতে হবে না; বরং, প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা অথবা আনন্দের জন্য সাইকেল চালানোই ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যথেষ্ট।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই অভিযোগ করেন যে ব্যায়াম ভালো নয় কারণ এটি মজাদার নয়। এটা সত্যি এবং এটি শুধু ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়; মানুষ যা কিছুই করুক না কেন, তার সবকিছুর ক্ষেত্রেই এটি প্রযোজ্য। আপনি যা করছেন তা যদি উপভোগ না করেন, তবে তা কখনোই মজাদার হতে পারে না। তবে, ব্যায়াম মজাদার নয়—এই দাবিগুলো কেবল অজুহাত, কারণ নয়। আসল কথা হলো, অনেক ধরনের ব্যায়ামের প্রোগ্রাম রয়েছে এবং সেগুলোর মধ্যে থেকে প্রত্যেকেই এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজে নিতে পারে যা তাকে উৎসাহিত করবে। ব্যায়াম দলবদ্ধভাবে বা একাকী করা যেতে পারে।
তাছাড়া, মানুষ আনন্দের জন্য যে কাজগুলো করে তার বেশিরভাগই ব্যায়াম হিসেবে গণ্য হয়। যেমন, সন্ধ্যায় পাড়ায় একটু হেঁটে বেড়ানোই মনকে শান্ত করার জন্য যথেষ্ট। কিশোর-কিশোরীরা আনন্দের জন্য সাইকেল চালাতে ভালোবাসে; কিন্তু তারা না জানলেও, সাইকেল চালানোও এক প্রকারের ব্যায়াম।
তাহলে, এই অজুহাতগুলো থেকে মুক্তির উপায় কী? এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়; এমন একটি ব্যায়াম যা আপনি খুব বেশি তাড়াহুড়ো ছাড়াই করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম এবং সিট-আপের মতো শারীরিক নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিন, অথবা কোনো নাচের দলে যোগ দিন। আপনার পছন্দের কিছু করলে, আনন্দ অনিবার্য হয়ে উঠবে। তবে, মনে রাখবেন, আপনি যা-ই করছেন তা যেন উদ্দেশ্য নিয়ে এবং শৃঙ্খলার সাথে করেন। আপনি যত সফলতার গল্পই শুনুন না কেন, শৃঙ্খলাই হলো তার মূল চাবিকাঠি।
উপসংহার:
ব্যায়াম হলো একটি সর্বাঙ্গীণ প্যাকেজ যা আপনাকে প্রায় চাপমুক্ত, শক্তিপূর্ণ জীবন যাপন করতে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো কিছু রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম করবে। ব্যায়ামের সময় শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা শান্তি ও আনন্দ ফিরিয়ে আনে।
তাছাড়া, নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করার রোমাঞ্চের কোনো তুলনা হয় না এবং ব্যায়াম স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় ধরনের লক্ষ্য নির্ধারণ ও তা অর্জনের এই সুযোগটি করে দেয়। আবার, ব্যায়াম শরীরকে আরও বেশি 'ভালো' কোলেস্টেরল তৈরি করতে এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল দূর করতে উৎসাহিত করে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যেকোনো ভালো ডাক্তারই আপনাকে বলবেন যে, ব্যায়াম ঘুম বা খাওয়ার মতোই অপরিহার্য। পরিশেষে, ব্যায়াম বাড়তি ওজন কমিয়ে শরীরের গড়ন বজায় রাখতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই অভিযোগ করেন যে ব্যায়াম মজাদার নয়; তবে, এটি কেবল একটি অজুহাত, কোনো কারণ নয়। বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ব্যায়ামের প্রোগ্রাম রয়েছে, প্রত্যেকেই এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজে নিতে পারেন যা তাকে উৎসাহিত করে, এবং সেই উৎসাহ তৈরি হওয়ার সাথে সাথেই মজাও চলে আসে। যাইহোক, কে-ই বা একটি শান্তিপূর্ণ ও সুখী জীবনযাপন করতে চায় না? আপনিও না, ব্যায়াম শুরু করুন এবং আজই শুরু করুন।
উদ্ধৃত রচনা
বুয়েমান, বেইনস এবং ট্রেম্বলে, আলবার্ট। "পেটের মেদ এবং সম্পর্কিত বিপাকীয় জটিলতার উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব"। স্পোর্টস মেডিসিন। 2007, 21(1): 191-212।
হক, প্যাট্রিসিয়া। “ব্যায়াম আপনার জন্য কেন উপকারী।” ২০০৯।
[https://ivypanda.com/essays/exercise-is-good/]